اليوم: الاربعاء 4 اغسطس 2021 , الساعة: 11:00 م


اعلانات
محرك البحث




كيفية تدليك الكتفين

آخر تحديث منذ 13 يوم و 14 ساعة 2 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع كيفية تدليك الكتفين فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم العناية والصحة وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 22/07/2021

تدليك المناطق المحيطة



انتقل إلى المساحة الواقعة بين عظمتي الكتف. ابدأ إنزال يديك بشكل ثابت متتبعًا الحزوز الداخلية لعظام الكتفين (التي تعرف أيضًا باللوحين) بإبهاميك بعد تدليك قمة العضلات شبه المنحرفة. اتبع امتداد العمود الفقري مع تلمس اللوحين من الداخل من أعلى لأسفل.





مد بقية أصابعك وافردها على الجزء العلوي من ظهر المتلقي أثناء تحريك إبهاميك واستخدمها لتركيز قواك.
إن لف رسغيك للداخل مع كل حركة يسهل التعمق في البقع التي يصعب الوصول إليها.




دلك لوحي الكتف بلمسة خفيفة. مرر إبهاميك على الجزء المسطح من لوحي الكتفين في دوائر واسعة. احرص أن تضغط أقل ضغط ممكن لأن عظم اللوح محاطٌ بنسيج ضام حساس. مر على كل جزء من اللوح قبل المتابعة.





يمكنك أن تجرب التمسيد على شبكة العضلات بأصابعك أو إبهاميك من الأسفل متجهًا لأعلى كخيار بديل.





يتقاطع سطح لوحي الكتفين مع عضلات صغيرة تساعد في سحب الذراعين. يمكن أن تكون هذه المنطقة مرضية للغاية حين تدلك بالشكل الصحيح.



استخدم كلتا يديك لاستهداف المناطق التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام. يمكنك استخدام كلتا يديك من مضاعفة الضغط إذا طلب منك المتلقي التعمق في منطقة بعينها. ضع يديك جنبًا إلى جنب وتابع التدليك كما تفعل في الطريقة الطبيعية مع القرص والسحب ورفع يديك كوحدة واحدة.





استخدم أنامل اليد المقابلة لتعزيز الضغط المتولد عن إبهامك لاستهداف بقع منفردة بالعضلة.
ستتمتع بقوة أكبر بكثير عند استخدام كلتا يديك لذا حاول ألا تفرط في التدليك. استشعر درجة الضغط المفضلة لدى المتلقي وعدل أسلوبك وفقًا لذلك.




دلك عضلات العنق. شكل حرف "c" بيدك كما فعلت عند تدليك العضلات شبه المنحرفة. اضغط العضلات الباسطة الطويلة الموجودة على جانبي العنق بين إبهامك وأصابعك مع سحب يدك ببطء للخلف والأسفل بحركة دائرية ثم أرخ يدك وكرر ذلك. يمكنك فعل هذا حتى الوصول لقاعدة الجمجمة.





تخيل أنك تحاول التقاط كرة قدم بيد واحدة لتدرك شعور مسكة العنق.
تجنب قرص الجلد على عنق المتلقي أو حكه بأصابعك إذ يجب أن تكون أصابعك ثابتة وأن تسحب الجلد بلطف للخلف.








اضغط على الجزء الخارجي للكتفين من الجنبين. حرك يديك لأسفل على الجزء العلوي لذراعي المتلقي وأنت تنهي التدليك واضغط جيدًا فهذا سيساعد في إرخاء العضلة المثلثة. ركز على المنطقة الواقعة بين مفاصل الكتف وعضلة الباي.




اضغط على حدود عضلات الذراع من الأمام والخلف بأناملك وإبهاميك.

أداء بعض التدليك الذاتي السهل



أرخ كتفيك وأخفض رأسك لتطيل عنقك برفق. تخلص من تحدب كتفيك واتركهما يرتخيان مع إنزال طرف ذقنك نحو صدرك. ركز على التخلص من أي شد في عنقك والجزء العلوي من ظهرك. أمل رسك إلى أحد الجنبين ثم إلى الآخر لإطالة جانبي عنقك بعد بضع دقائق.





خذ وقتك واترك كل جزء يسترخي بالتدريج. لا تطل عضلاتك بالقوة فقد يتسبب هذا في الشعور بالألم أو شد العضلات.





ستساعد إطالة العنق السريعة في تخفيف شد العضلات المحيطة بالكتفين وتجهيزها لمزيد من أساليب التدليك المكثفة.



اضغط بأطراف أصابعك على قاعدة عنقك. ضم السبابة والوسطى والبنصر في يدك المسيطرة معًا وحركهم بحيث يستقرون على بقعة التقاء عضلات العنق بالكتف. اضغط لأسفل بقوة واثبت على هذا الوضع 10-30 ثانية.




يفترض أن تتمكن من الإحساس بالعضلات وقد بدأت تلين تحت لمساتك بعد بضع ثوان.



استخدم إحدى يديك لتدليك عضلات الكتف المقابل. ارفع يدك اليمنى إلى كتفك الأيسر واقرص العضلة شبه المنحرفة بين إبهامك وبقية أصابعك. اضغط ضغطًا ثابتًا لمدة 10-30 ثانية أو أدر كتفك بحركة دائرية بطيئة للأمام والخلف لمحاكاة حركة السحب المتواترة للتدليك التقليدي. استخدم يدك اليسرى حين تنتهي لتكرار نفس الأسلوب على الكتف الأيمن.





احرص على تدليك العضلة شبه المنحرفة بالكامل بدءًا من جانب عنقك حتى الحافة الخارجية لكتفك.
حاول تعديل درجة الضغط المستخدمة حتى تجد مستوى مريحًا تلتزم به لتتجنب القوة المفرطة.



اسحب أصابعك بامتداد العضلة شبه المنحرفة لإرخاء اللفافة. افرد الأصابع الثلاثة نفسها التي استخدمتها على نقطة الضغط في عنقك من الخلف على الجزء العلوي من كتفك، ثم اضغط برفق واسحبهم بنعومة بامتداد سطح العضلة نحو ذراعك بضع مرات. سيحفز هذا تدفق الدم المفيد إلى اللفافة أو النسيج الضام المحيط بعضلات الكتف.





هذا أسلوبٌ لإنهاء التدليك لذا لا حاجة لاستخدام قوة كبيرة أو محاولة التعمق في العضلة. مر على المنطقة بضع مرات فحسب واستمتع بالراحة الناتجة عن ذلك.
اختم التدليك الذاتي بلف كتفيك جيئة وذهابًا أو أطل عنقك مرة أخرى.


تخفيف الانقباض في عضلات الكتفين



اجعل متلقي التدليك يجلس أمامك وظهره لك. قف على مقربة كافية لبلوغ كتفيه مع ثني ذراعيك قليلًا. هذه أبسط وضعيات تدليك الكتفين وأكثرها فعالية.





كذلك يمكنك أن تطلب من المتلقي أن يجلس القرفصاء على حافة سرير أو أريكة مشابهة إذا لم تجد كرسيًا قريبًا.
اترك مساحة صغيرة بين جسم المتلقي وجسمك فالوقوف على مسافة أقرب مما يجب تصعب العمل وقد تؤثر في راحة الشخص الآخر.




شكل حرف "c" بكلتا يديك دون شدهما. مد إبهاميك مع ضم أصابعك ولفها قليلًا. حافظ على استقامة المفصل العلوي لكل إصبع من أصابعك إذ يجب أن يكون معظم الانحناء في العقلة الثالثة حيث تلتقي الأصابع براحة اليد.




يجب أن تظل يداك في هذه الوضعية خلال مدة التدليك. يمكنك تعديل مسكتك قليلًا عند الحاجة بعدما تبدأ بالتطبع على كتفي المتلقي بشكل أفضل.


أنزل يديك على كتفي المتلقي. حافظ على شكل حرف "c" واقلب يديك بحيث تشير أصابعك لأسفل. حرك يديك لأسفل حتى يستقر الجلد الواصل بين الإبهامين وبقية الأصابع على قمة الكتفين. تحسس الحدود الناعمة للعضلات الواقعة فوق الترقوة تمامًا بأطراف أصابعك.





إذا كان شعر المتلقي طويلًا فمشطه بعيدًا أو اطلب منه رفعه كي لا تشده بالخطأ أثناء التدليك.
تسمى وضعية اليد هذه أحيانًا بمسكة "البطة" أو "المخلب".




اسحب العضلات لأعلى بضغط مستمر لطيف. اضغط على العضلات شبه المنحرفة من الجانبين بأطراف أصابعك وإبهاميك مع البدء من الجهة الداخلية للكتفين قرب العنق. لف الكتفين لأعلى نحو ترقوة المتلقي دون تخفيف قبضتك. تكمن الفكرة في الضغط والرفع بدلًا من التشبث القوي بالعضلة بأصابعك.




سيساعد الاعتماد على الذراع كله بدلًا من الأصابع وحدها في تقليل الإجهاد ويجنبك العنف في البقع الحساسة ما يجعل التجربة مريحة أكثر لك وللمتلقي.


ارفع ساعديك ومرفقيك وأنزلهم بحركات ناعمة بطيئة. حاول أن تلتزم بإيقاع منتظم أثناء التدليك. حرك ذراعيك لأعلى وخفف مسكتك ثم أنزلهما وعدل حركتك لتتخذ صورة نبضات صغيرة بأصابعك. سيمكنك إيجاد الإيقاع المريح من التدليك بالأسلوب الملائم لفترة أطول بكثير.




لا تندفع فكلما أبطأت كان التدليك أفضل.


مر على طول الكتفين بالكامل. مد يديك بالتدريج نحو ذراعي المتلقي بعد تدليك الجزء الداخلي من العضلات شبه المنحرفة لبضع دقائق ثم غير الاتجاه وشق طريقك مرة أخرى نحو العنق. استمر بهذه الطريقة حتى يسترخي المتلقي ويتجدد نشاطه ويستريح من الشد.




توقف قبل البروز العظمي لمفصل الكتف نفسه إذ قد يكون الضغط المباشر على العظام أو المفاصل مؤلمًا.







شرح مبسط


قلة من الأشياء تمنحك استرخاءً يفوق تدليك الكتفين في نهاية يوم طويل. يتعلق التدليك الجيد للكتفين باتباع الأسلوب المناسب للوصول للبقع الصحيحة. لف يديك بشكل حرف "c" وأنزلهما على كتفي الشخص الذي تدلكه ثم استخدم حركات صغيرة بذراعيك لضغط العضلات السميكة هنا ورفعها. غير بؤرة تركيزك بعد بضع دقائق ليظل المتلقي مرتاحًا ولتخفف الشد قدر الإمكان.
  • اسم الكاتب: wikibe
شاركنا رأيك

كلمات مرتبطه: كيفية تدليك الكتفين
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة العناية والصحة و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع كيفية تدليك الكتفين ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 22/07/2021



شاهد الجديد لهذه المواقع
اخر الموضوعات زيارة